10個(gè)讓你舒服，卻足以毀掉人生的行為習(xí)慣
翻譯/審校：小白菜
壞習(xí)慣是很容易養(yǎng)成的，而且很難改變。根據(jù)最新的科學(xué)研究顯示，我們所有人幾乎都游離在壞習(xí)慣之中，這些壞習(xí)慣足以毀壞我們的生活。
我們并不是在說(shuō)晚睡和喝大量的咖啡這樣類似的事情。我們的意思是說(shuō)我們每個(gè)人所做的一件簡(jiǎn)單的事情都有可能會(huì)使我們喪命。難道你不相信嗎？看看下面的致命行為的名單，你會(huì)認(rèn)出許多你自己感覺(jué)比較舒服的行為方式。
1、拖延
把手舉起來(lái)，你們之中這些此時(shí)應(yīng)該工作而卻在閱讀的人！不要覺(jué)得不好，我們很多人都這樣做過(guò)。更有趣的是：在前十網(wǎng)站或是將得到的數(shù)據(jù)提交給你的老板時(shí)沉住氣，你準(zhǔn)備好了嗎？ 雖然這有點(diǎn)算不上是拖延癥，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅僅只是懶惰而已。它正在自主的破壞你未來(lái)的幸福機(jī)遇。
拖延癥這個(gè)詞來(lái)自于蒂姆-厄班（Tim Urban）的術(shù)語(yǔ)，他最近在TED做了一個(gè)有關(guān)拖延的演講。他被認(rèn)為是這個(gè)領(lǐng)域的專家，寫了許多篇文章和做了許多相關(guān)的會(huì)談。他堅(jiān)信拖延會(huì)使人們變得糟糕，這基本上算是一種疾病。厄班的理論說(shuō)拖延可以混進(jìn)并影響你的整個(gè)生活，甚至是在當(dāng)你有所成功的時(shí)候。所以當(dāng)你打起精神來(lái)處理你的工作報(bào)告時(shí)你可能會(huì)認(rèn)為你是在看貓的插圖，而厄班則把這視作雙重拖延。在他的理念中，做自己討厭的工作也是一種拖延—— 推薦你找一份自己喜歡的工作。在工作中浪費(fèi)時(shí)間，也使得你需要浪費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)完成這份工作；這意味著你從未在生活中通過(guò)時(shí)間發(fā)揮自己的才能。
換而言之，在你最終到達(dá)圣彼得之前，你會(huì)說(shuō)：“我在做一份自己喜歡的工作，并且有時(shí)間養(yǎng)家”或“我把我的一生都用在了網(wǎng)上閱讀文章”。
2、擔(dān)憂未來(lái)
有時(shí)候，我們滿懷信心地進(jìn)行一次飛躍，結(jié)果卻是臉先著地。這是很讓人窘迫的，從小我們就被教育：做事情要“三思而后行”。但是只有當(dāng)我們需要某種用來(lái)消遣清醒的人生的東西時(shí)，這種遠(yuǎn)見(jiàn)會(huì)讓我們很容易得到所需的東西。因此，我們中有許多人要花幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)規(guī)劃未來(lái)的突發(fā)事件，這是永遠(yuǎn)行不通的?？茖W(xué)研究表明它會(huì)使我們陷入可怕的抑郁癥之中。
人類的思維類似于一種模式。訓(xùn)練你的思維模式是相當(dāng)容易的，特別是在你的成長(zhǎng)階段?？蓡?wèn)題是，這意味著我們需要開始花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)計(jì)劃未來(lái)，而且在一定程度上我們可能會(huì)變得焦慮。而且焦慮已被證實(shí)是一系列消極疾病的誘因，從焦慮到抑郁再到飲食失調(diào)。
總而言之，過(guò)度的執(zhí)著于未來(lái)可能發(fā)生的事情，你有可能會(huì)把自己變成一個(gè)長(zhǎng)期性的精神疾病患者。
3、回憶過(guò)去
回憶是世界上最自然的特質(zhì)，我們幾乎每天都會(huì)回憶過(guò)去。有時(shí)，這些記憶可能是我們珍視的快樂(lè)。也有些時(shí)候，我們會(huì)反思自己的過(guò)錯(cuò)和失敗。但不幸的是，我們給你帶來(lái)了一些壞消息?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)像沉迷于未來(lái)一樣耽溺過(guò)去對(duì)你的心理健康是有危害的。
正如我們所擔(dān)憂的，反思會(huì)讓我們的大腦陷入強(qiáng)迫性的運(yùn)轉(zhuǎn)。我們得出一個(gè)觀點(diǎn)，越是簡(jiǎn)單的事情越容易觸發(fā)一系列消極記憶，反過(guò)來(lái)它又會(huì)產(chǎn)生一個(gè)無(wú)休止的耽溺過(guò)去的循環(huán)。讓人比較擔(dān)心的是這種反思會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮，甚至是工作狀態(tài)不佳。而且令人恐懼的是，你有可能在不經(jīng)意之間就做了這件事。
?？巳?a href='http://www.350c3.com/daxueshenglizhi/23.html' target='_blank' title='大學(xué)'>大學(xué)（the University of Exeter）的艾德沃特金斯曾讓治療抑郁癥的受試者回憶過(guò)去五分鐘。他發(fā)現(xiàn)，這樣會(huì)使受試者的病情明顯惡化。事實(shí)上，回憶過(guò)去和誘發(fā)抑郁癥之間是有很強(qiáng)烈的聯(lián)系的，研究人員會(huì)把它作為預(yù)測(cè)未來(lái)心理健康的一種方式。
4、看新聞
我們的一些工作與互聯(lián)網(wǎng)息息相關(guān)——或是單純的想和世界保持一致——閱讀新聞成為了每天必不可少的一部分。也許你會(huì)訪問(wèn)《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站、瀏覽BBC，或是閱讀洛杉磯時(shí)報(bào)報(bào)紙。但這都無(wú)關(guān)緊要。重要的是你應(yīng)該停止這一行為。因?yàn)楝F(xiàn)在已有研究得出結(jié)論，而這個(gè)信息也可能會(huì)扼殺了你。
這個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題來(lái)自于現(xiàn)代新聞的轟動(dòng)效應(yīng)和我們生活的時(shí)代。每天，我們都會(huì)閱讀到信息，客機(jī)墜入地中海、ISIS組織在比利時(shí)機(jī)場(chǎng)引爆一枚炸彈、暴徒在美國(guó)市中心制造騷亂。雖然這些事情可能不會(huì)直接影響我們（至少希望如此），但我們的身體卻本能的體現(xiàn)出遇到危險(xiǎn)的特征。一個(gè)恐怖事件會(huì)激發(fā)你的大腦邊緣系統(tǒng)，讓你的全身感到失常。你會(huì)像遭受慢性壓力的人一樣，緊張感和危機(jī)感加劇。
我們的身體還沒(méi)有進(jìn)化到可以跟上全天候全球新聞周期。從生物學(xué)角度說(shuō)我們會(huì)將從其他地方聽到的災(zāi)難當(dāng)作自己可能會(huì)遇到的。因此，新聞會(huì)給我們灌輸一些憂慮的信息，對(duì)免疫系統(tǒng)造成損害，增大壓力。
5、使用電子郵件
有關(guān)這一點(diǎn)，在發(fā)達(dá)國(guó)家?guī)缀趺總€(gè)人都擁有一個(gè)十分活躍的電子郵件地址。大多數(shù)的工作不可能不使用電子郵件，社會(huì)的相互作用變得越來(lái)越難。然而，不能因?yàn)橐恍〇|西的廣泛性就意味著它是健康的。畢竟，不久之前90%的人都吸煙。雖然電子郵件不會(huì)讓你患上肺癌，但它完全可以毀壞你的大腦。
電子郵件和大多數(shù)社交媒體的更新一樣，都遵循著如老虎機(jī)一樣的相同模式，被稱為“變時(shí)距強(qiáng)化方式”。在這兩種情況下，當(dāng)某一行為被執(zhí)行時(shí)他們會(huì)給你獎(jiǎng)勵(lì)。電子郵件是給你一個(gè)你的朋友公開的全新的信息；老虎機(jī)是發(fā)放錢。但是每一種情況，最初的行為都是未知時(shí)間的隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)。換句話說(shuō)，電子郵件就像賭博一樣激活了你的大腦區(qū)域。假如你曾經(jīng)目睹過(guò)一個(gè)連敗的賭徒，你就會(huì)知道這并不是一件好事。
正因?yàn)槿绱?，?jīng)常檢查更新社交媒體或電子郵件的人很容易像賭徒一樣易惱怒、缺乏注意力和焦慮。早在2008年，據(jù)估計(jì)它就導(dǎo)致沉迷的人每周損失8.5小時(shí)工作時(shí)間。隨著智能手機(jī)的出現(xiàn)，并且從發(fā)那時(shí)起，我們推測(cè)這種情況只會(huì)變得更糟。
6、使用社交媒體
今天，社交媒體看起來(lái)就好像整個(gè)世界的生命和呼吸。臉書（Facebook）有很多的用戶，如果網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)國(guó)家的話，那么它會(huì)是一個(gè)人口略超過(guò)中國(guó)的大國(guó)。在新聞?dòng)浾咧型铺兀═witter）無(wú)處不在。地球上幾乎所有的青少年都在使用Whatsapp或Snapchat。
然而，社交媒體的普及掩蓋了一個(gè)令人不安的趨勢(shì)。許多使用社交媒體的青年人和青少年明顯更有可能患上嚴(yán)重的抑郁癥。
當(dāng)然，這就是一個(gè)雞和雞蛋的問(wèn)題。是因?yàn)槭褂蒙缃幻襟w才使用戶情緒低落，還是因?yàn)橛脩羟榫w低落才轉(zhuǎn)向臉書？目前沒(méi)有人能肯定地回答，但研究人員卻有自己的猜測(cè)。匹茲堡大學(xué)（University of Pittsburgh School）醫(yī)學(xué)院的呂逸林最近發(fā)表了一篇有關(guān)這一現(xiàn)象的最為廣泛的論文，并從多個(gè)方面說(shuō)明社交媒體可能導(dǎo)致抑郁癥。這都包括青年人在臉書上與其他人對(duì)比，更加自負(fù)、沉迷于拖延、受到網(wǎng)絡(luò)欺凌。盡管我們?cè)谡務(wù)撨@一話題……
7、攀比
在人類歷史上，我們將自身情況和其他人進(jìn)行比較是很有用的方法。這就是為什么你不會(huì)花費(fèi)幾天時(shí)間對(duì)國(guó)王脫下你的帽子——在過(guò)去，有些人看見(jiàn)皇家，會(huì)認(rèn)為“這家伙并不比我好”。
不幸的是，現(xiàn)實(shí)世界里永遠(yuǎn)都是我們的聲音擾亂著其他人的生活。我們并沒(méi)有看到成品，甚至是半成品圖片。相反，我們看見(jiàn)的是一個(gè)過(guò)度凈化的樣式，它讓每個(gè)人看起來(lái)都像是有過(guò)最炫酷的生活。這快把我們逼瘋了。
在社交網(wǎng)絡(luò)的世界中，人們會(huì)一整天的突顯自己的“品牌形象”，他們會(huì)在線記錄下所以最美好的時(shí)光。這其中肯定包括你。不管如何，其他人會(huì)看見(jiàn)這些“最美好”的時(shí)光，設(shè)想的這些其余世界童話般的生活拋棄了他們。這其中肯定也包括了你。我們沒(méi)有看到同齡人失去的晉升機(jī)會(huì)、不愉快的人際關(guān)系和破碎的夢(mèng)想。我們看到的只有他們的高薪工作、甜蜜的家庭和理想假期。我們?cè)骱匏麄?。更糟糕的是，我們和這些現(xiàn)在不可能擁有的理想進(jìn)行比較后，對(duì)自己也產(chǎn)生一種怨恨。
“這山望著那山高”的憂慮一直圍繞在身邊，這當(dāng)然沒(méi)什么。但是現(xiàn)在每天的每個(gè)小時(shí)里，每一次我們上網(wǎng)的時(shí)候，情緒都會(huì)在我們臉上顯現(xiàn)。也許攀比有可能會(huì)導(dǎo)致全球性的抑郁危機(jī)。
8、在線上傳照片
比較有趣的是，我們大多數(shù)人似乎都理智的知道同齡人在線的形象都很謹(jǐn)慎有教養(yǎng)得，哪怕我們看見(jiàn)他的直覺(jué)反應(yīng)是很不舒服。我們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)我們對(duì)于人們把他們的生活和正在做什么事情的照片上傳到網(wǎng)上會(huì)有一個(gè)非常顯著的反應(yīng)。我們絕對(duì)對(duì)他們恨之入骨。
早在2013年，由英國(guó)的幾所大學(xué)聯(lián)合的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在臉書上“過(guò)度分享”會(huì)導(dǎo)致人們疏遠(yuǎn)一些朋友，或徹底斷絕聯(lián)系。這基本上回到我們所說(shuō)的那個(gè)點(diǎn)上：你那超棒的假期照片讓你的平凡生活看起來(lái)就像超級(jí)精彩的人生。但這會(huì)激發(fā)你所以的最親密朋友和家庭的本能反應(yīng)，他們會(huì)對(duì)你的燦爛幸福生活產(chǎn)生一絲絲嫉妒。即使他們知道你是展現(xiàn)一個(gè)各具特色的形象，但是他們只會(huì)喜歡你使用一些不那么讓他們有這種感覺(jué)的方式。隨著時(shí)間的推移，這也許會(huì)變成真正的怨恨。
諷刺的是，同樣一些人可能會(huì)因?yàn)椴粷M而發(fā)布相類似的照片。說(shuō)到這一點(diǎn)，我們每個(gè)人幾乎都有這樣做過(guò)。這將會(huì)形成一個(gè)可能永遠(yuǎn)都不會(huì)結(jié)束的無(wú)休止的嫉妒和怨恨的循環(huán)模式。
9、善意的謊言
畫面場(chǎng)景：你的女朋友/男朋友/重要的人剛剛買了一件新的連衣裙/一雙緊身牛仔褲。他們?cè)嚧┖髥?wèn)你“我的臀部看起來(lái)大嗎？”你會(huì)怎么說(shuō)？
假如你回答“沒(méi)問(wèn)題，親愛(ài)的，你的臀部非常完美”，那么恭喜你。你們?nèi)匀皇腔锇椤５⒉皇敲總€(gè)人都認(rèn)為你這樣說(shuō)善意謊言的做法是對(duì)的。事實(shí)上，神經(jīng)學(xué)家薩姆•哈里斯（Sam Harris ）認(rèn)為，不講實(shí)話，你可能會(huì)給你的同伴之后的經(jīng)歷留下陰影。
哈里斯在2013年他的《謊言》一書中，認(rèn)為善意的謊言讓我們所愛(ài)的人無(wú)法“接近現(xiàn)實(shí)”。他們會(huì)對(duì)假消息信以為真（如穿著一條不合身的緊身褲外出），這將引起消極后果（遭到同齡人的公然嘲笑）。所說(shuō)的善意的謊言越大，或是越多，那么他們受到的傷害可能就越大?？傊?，不講實(shí)話，我們有可能會(huì)傷害到我們的同伴和朋友，這要超過(guò)我們承認(rèn)他們的臀部稍大一點(diǎn)的傷害。
另一方面，假如你因?yàn)檎f(shuō)你的伴侶胖而被甩，不要來(lái)找我們哭泣。兄弟，要記住，即使說(shuō)真話也應(yīng)該圓滑一些。
10、搜索信息
今天，我們只需滑動(dòng)手指就能夠?yàn)g覽全世界所有的信息。只需兩分鐘，閱讀這篇文章的每一個(gè)人都能夠查閱到羅馬帝國(guó)第三任皇帝（卡里古拉）、盧森堡的人口（543202）和火星的重量(6.39×10^23公斤)。然而在幾十年前，這方面的知識(shí)我們只有到當(dāng)?shù)氐膱D書館才能查閱到。然而這些所有便捷的信息也存在一個(gè)缺點(diǎn)。它會(huì)讓我們變傻變笨。
由于我們通過(guò)這種簡(jiǎn)單的方法就可以獲取信息，因此我們的大腦已經(jīng)不再對(duì)我們要查找的東西抱有期待感。在1993年的時(shí)候，如果我們忘記了盧森堡的人口數(shù)，就需要在一個(gè)空閑的下午去圖書館翻閱資料。但是現(xiàn)在，我們只需要再次拿出我們的手機(jī)就可以了。取代大腦儲(chǔ)存信息，我們現(xiàn)在更喜歡在商店找到信息。我們的大腦已經(jīng)意識(shí)到這一點(diǎn)。從本質(zhì)上講，我們的知識(shí)已被丟棄在一個(gè)大的脂肪盒子里，大腦會(huì)潛意識(shí)的告訴我們“不知道，Google一下吧”。
同時(shí)，大量的信息內(nèi)容使我們的注意力減退。在2000年，人的平均注意力只有12秒?，F(xiàn)在僅有微不足道的8秒。據(jù)估計(jì)，本世紀(jì)可能會(huì)看到歷史上第一次全球性的智商下降。
我們可以通過(guò)獲取信息使我們變聰明，但比較矛盾的是，它也可能會(huì)讓我們變笨。
看了這些可能你會(huì)覺(jué)得太夸張，這些行為雖然并不會(huì)有太大的問(wèn)題，但是一旦養(yǎng)成「生活習(xí)慣」產(chǎn)生依賴，你的人生軌跡或許真的會(huì)因此發(fā)生變化。
以上10條行為習(xí)慣，你中了幾條？